Få mer overskudd og energi med en sterkere kropp
"Påmelding til Sterkere hjemme er noe av det lureste kroppen min er med på. Dette blir man ‘avhengig’ av"
- Jorund
Stressfri trening for deg
over 60
Hei, jeg heter Susanne, jeg er fysioterapeut og personlig trener og jeg har laget et treningskurs for deg som voksen dame,
slik at du får trygg og oppnåelig trening rett hjem til deg.
Vi skal gjøre øvelser for at du skal bli kjernesterk.
Vi skal trene for at du skal få et sterkt skjelett, sterke muskler og ledd slik at du får mindre "vondter" og mer overskudd og energi til å gjøre mer av det DU har hat lyst til i din hverdag i mange år fremover.
Vi skal trene sammen - der hvor du er - når du vil
for at du skal få en kropp du kan ha glede av i mange år.
- Du kan teste treningen helt gratis i 3 uker
"For første gang på mange år er jeg så motivert. Så bra treningen er så overkommerlig og motiverende.
Den dama har jeg tro på"
-Tone-Britt
Vil du teste 3 av øvelsene vi skal gjøre i kurset?
Klikk på videoen til venstre for å gjøre en kort treningsøkt for styrke i setet, rygg og bakside lår.
Klikk på videoen til venstre for å gjøre en kort treningsøkt for styrke i ben og i setet.
Klikk på videoen til venstre for å gjøre en kort treningsøkt for styrke i kjernemuskulatur, mage og rygg.
"Dette er fine øvelser som gjør godt for kroppen"
-Jorunn
Slik skal vi bli hverdagssterke
- Du kan trene der hvor du er - uansett hvor du er.
- Du kan trene når du vil og så ofte du vil.
- Du kan trene med veilednign så ofte du vil i ett helt år.
- Treningen er kort og effektiv slik at du slipper å sette av timesvis til trening - hver økt varer i ca 30 minutter
- Vi skal gjøre hele 48 treningsøkter sammen - i ditt tempo
og jeg skal følge deg på veien til en sprekere kropp, med sterkere og mykere muskler.
- Vi skal gjøre øvelser som du har nytte av i din hverdag for at du skal kunne nå dine mål på en trygg og god måte.
- Jeg skal veilede deg så godt jeg kan underveis for at du skal kunne tilpasse treningen til akkurat deg
- Vi skal sammen greie ett helt år med treningen ved å legge til rette for at du skal oppleve både mestring og å bli utfordret i hver treningsøkt ut ifra dine forutsetninger.
-
Vi skal sammen trene bevegelighet, kjernemuskulatur og ben og armer for at du skal få en sterkere og mer stabil kropp
Uansett hvilket utganspunkt du har og hvilken treningserfaring du har fra tidligerer så kan du delta på kurset
Du trenger kun få ting for å kunne delta
Har du spørsmål angående kurset og treningen, så send meg gjerne en mail på post@sterkerehjemme.no - 1 (kanskje 2) minibånd - korte treningsstrikker
- 1 lang treningsstrikk(jeg skal gi deg tips til strikker)
- gulvteppe eller en matte
Det er gøy å kjenne at kroppen blir sterkere. Takk for fine øvelser"
-Margrit
WHO anbefaler oss å trene styrke minst to ganger i uken
Melder du deg på kurset vil du klare å få trent styrke på en trygg og god måte som vil gi deg et sterkere sjelett og sterkere og smidigere muskler.
Styrketrening er trygt for de aller aller fleste og en god treningsform å begynne med dersom du har liten treningserfaring
Kurset passer for deg som
- Ønsker deg mer overskudd og energi
Kjenner deg litt svakere enn før
og kanskje er det blitt tyngre å reise seg opp fra sofaen? - Føler at balansen er dårligere?
- Kanskje sitter du helst og tar på deg sokker og sko?
- Kjenner at leddene er litt ømme og stive?
- Kanskje verker kroppen etter en lang dag?
- Ønsker deg ett sterkt skjelett og motvirke benskjørhet (osteoporose) .
- Ønsker å kunne trene målrettet uansett hvor du er.
- Ønsker å ha muligheten til å trene hvor og når det passer for deg - uten å måtte dra på treningsstudio
- hvis du opplever at det kan være vanskelig å ta på sko uten å støtte deg, løfte handleposer eller at rygg og nakke føles stive og ømme kan treningen i dette kurset hjelpe deg
Uansett om målet ditt er å kunne sette deg på huk, ta på deg skoene uten å måtte støtte deg eller om det er å bestige en fjelltopp
eller kunne følge barnebarna, eller om du ønsker deg gode treningsøkter som «gjør godt» for kroppen så gleder jeg meg til å støtte deg på veien.
Gjennom kurset ønsker jeg å gi deg muligheten til å nå dine mål, slik at du kan få en enklere hverdag,
mer overskudd og energi til å gjøre mer av det du har lyst til.
Jeg skal veilede deg gjennom hele prosessen fra «utrent til trent»
Vi skal bygge "sten på sten" for at du skal bli sterkere på en trygg og fornuftig måte.
Du har ett helt år på deg til å mestre alle 48 treningsøktene i kurset,
du kan gjøre hver treningsøkt så mange ganger du ønsker.
Hvem er jeg
Hei, jeg heter Susanne Mathisen og jeg skal veilede deg gjennom hele treningen.
Fordi jeg ønsker at flere skal få oppleve de enorme fordelene som god og målrettet styrketrening har på kroppen har jeg laget dette onlinekurset med spesialtilpasset trening for voksne damer.
Treningen passer spesielt godt til deg som har liten treningserfaring, men alle kan ha god nytte av treningen.
Jeg veileder deg underveis i treningen og fokuserer ekstra mye på riktig teknikk i hver øvelse slik at treningen skal føles trygg og effektiv utifra dine forutsetninger.
Jeg er utdannet fysioterapeut og har jobbet som personlig trener i mer enn 10 år. For tiden jobber jeg på Maksimal trening og behandling i Oslo.
I løpet av de over ti årene jeg har fått jobbet som personlig trener har jeg vært så heldig å ha fått jobbet med kunder i alle aldre og med varierende treningsbakgrunn og med svært ulike fysiske forutsetninger.
Jeg har bred erfaring innen styrketrening, både individuelt og i gruppe og en brennende interesse for trening og fysisk aktivitet og helse.
Jeg har også bred idrettsbakgrund med bl.a. golf, løp, karate, alpint og langrenn noe som har gitt meg en god bevegelsesforståelse,
som jeg har hatt god nytte av i veiledning av kundene mine og deres utfordringer og ønsker både innenfor hverdagsaktivitet og i forbindelse med spesifikke sportslige mål.
Jeg ser frem til å kunne følge deg på veien mot en sterkere og sprekere kropp.
Har du spørsmål angående kurset og treningen, så send meg gjerne en mail på post@sterkerehjemme.no
Mvh
Dette og mye mer oppnår du med kurset !
- Ved å trene styrke kan du opprettholde ett sterkt skjelett og bremse utviklingen og faren for benskjørhet (osteoporose).
-
Vi skal styrke de store muskelgruppene i mage og rygg, ben og armer. VI skal trene balanse og stabilitet og vi skal tøye stiv muskulatur
- Du får bedre balanse med en sterkerkere og smidigere kropp.
- Du har fått en sterkere og sprekere kropp som du vil ha glede av i mange år fremover.
- Du har lært deg nyttige bevegelser som du vil ha glede av i hverdagen.
- Godt tilrettelagt trening tilpasset dine forutsetninger og ukentlig oppfølging
- Du får mer overskudd, fordi hverdagen blir enklere med en sterkere og mykere kropp.
Det blir f.eks lettere å bære handleposer og å følge barnebarn -
Godt tilrettelagt trening tilpasset dine forutsetninger og ukentlig oppfølging
- Vi skal jobbe med mobilitet og bevegelighet fordi det er godt for hvordan vi får beveget oss og det er skadeforebyggende og skaderehabiliterende.
- Du får en sterkere holdning
som vil være godt for ryggen, skuldrene, hoftene
og til og med for pusten din - Du kommet nærmere dine målsetninger, uansett om det er å få mindre vondt i muskler og ledd, eller om det er å kunne gå fjellturer eller om det er å kunne ta på deg skoene uten å støtte deg.
- Med sterkere muskler har du mulighet til å gå, løpe og sykle fortere - og samtidig unngå skader
- Økt muskelstyrke vil også være forebyggende for skader under annen aktivitet
- Uansett om målet ditt er å kunne sette deg på huk, få mindre vondt i muskler og ledd, ta på deg skoene uten å måtte støtte deg eller om det er å bestige en fjelltopp
eller kunne følge barnebarna, eller om du ønsker deg gode treningsøkter som «gjør godt» for kroppen så gleder jeg meg til å støtte deg på veien.
Hvis treningsstudio ikke er greien din og hvis du ikke orker tanken på å dra hele veien til et treingsstudio og måtte trene sammen med mange andre,
eller hvis det ikke frister å dra ut i skog og mark i all slags vær for å trene
så er dette kurset midt i blinken for deg!
Ved å melde deg på kurset får du treningen du trenger rett hjem i din egen stue.
Vi skal bygge "sten på sten" for at du skal bli sterkere på en trygg og fornuftig måte.
Du har ett helt år på deg til å meste alle 48 treningsøktene i kurset,
du kan gjøre hver treningsøkt så mange ganger du ønsker.
Mestringsfølelse og treningsglede er viktig!
Siden mestringsfølelse og treningsglede har så stor betydning for at du skal kunne gjennomføre trening over tid og prioritere den inn i hverdagen, er kurset lagt opp slik at du selv kan styre intensiteten underveis og velge hvor ofte du vil trene.
Vi skal sammen sørge for at du får en god og meningsfull treningsopplevelse.
Siden du kan gjøre hver av de 48 treningsøktene så mange ganger du har behov for i ett helt år og jeg skal veiliede deg underveis er jeg helt sikker på at du kommer til å få god utbytte av treningen.
Hvis du i det siste har kjent at kroppen ikke lengre spiller helt på lag med deg, at du kjenner deg litt svakere og har dårligere balanse enn før?
Kanskje er du redd for å falle og brekke benet?
Kanskje kjennes leddene litt ømme og stive ut?
Kanskje sitter du helst når du tar på deg sokkene?
Kanskje har det blitt tyngre å reise seg opp fra sofaen?
Eller kanskje ønsker du å kunne løpe etter barnebarna i noen år til?
Ja så hvorfor tar du ikke grep og tar den treningsøkten du vet du burde?
Så hvorfor trener vi ikke styrke når vi vet at vi burde?
Først så er du kanskje usikker på hva og hvordan du burde trene for å få de resultatene du trenger og ønsker deg.
For det andre så tenker du kanskje at treningsstudio ikke er noe for deg fordi alle de andre ser så spreke ut, jeg passer sikkert ikke inn.
Så var det denne dørstokkmila da som er så lang at du ikke har overskudd til å måtte gå ut for å trene så da utsetter du treningen dag, en uke, ett år til?
Vi utsetter gjerne de tingene vi føler at vi ikke mestrer og som vi ikke har så lyst til men som vi kanskje vet vi burde gjøre. Jeg kjenne meg i hvert fall igjen i det å utsette ting jeg føler at jeg ikke mestrer og det gir meg masse dårlig samvittighet. Er det sånn for deg også?
Det som er så kult er at jeg har løsningen for deg!
Jeg har laget et treningskurs for akkurat deg som føler at du burde trene men som av forskjellige grunner ikke gjør det allikevel.
Ved å melde deg på kurset får du treningen du trenger rett hjem i din egen stue.
Vi skal bygge "sten på sten" for at du skal bli sterkere på en trygg og fornuftig måte.
